坐在沙發(fā)上,不僅容易讓人變得懶散,還會(huì)影響腿部的健康和美觀。如果你想瘦腿,又不想放棄沙發(fā)的舒適度,不妨嘗試以下方法。

1.坐姿調(diào)整:坐在沙發(fā)上時(shí),盡量把腳盡量靠著沙發(fā)底部,保持腳跟對(duì)地垂直的狀態(tài),坐姿盡量挺直。這樣可以避免腰背不挺的現(xiàn)象,對(duì)于美腿有一定的幫助。
2.利用廣告時(shí)間做運(yùn)動(dòng):在看電視的過(guò)程中,一般都有不少?gòu)V告時(shí)間。利用這段時(shí)間可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),比如做腿部的拉伸、小腿舉起來(lái)等等。這些動(dòng)作在坐姿里做的時(shí)候都是非常適合的。
3.半蹲練習(xí):如圖所示,坐在沙發(fā)邊緣,讓腳盡量著地。接著,讓手放在膝蓋上,向上抬起背部,使膝蓋向胸部靠攏。練習(xí)時(shí)需重復(fù)10-15次,能夠有效鍛煉腿部的肌肉。
4.提腿練習(xí):這是一種簡(jiǎn)單并且很容易做的腿部練習(xí)。坐在沙發(fā)上,兩腿并攏,向前伸直。然后保持膝蓋的彎曲狀態(tài),抬起腳尖,再放回一側(cè)腳跟。接著又抬起一側(cè)腳跟,另一側(cè)腳跟放下。進(jìn)行相反的重復(fù)運(yùn)動(dòng),完成15-20次即可。
5.簡(jiǎn)單吉田體操:坐在沙發(fā)上,背部挺直,兩腿分開至和肩膀?qū)挾认喈?dāng)。接著雙手放在膝蓋上,向上抬起背部。然后,向左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋,每個(gè)方向分別重復(fù)20次即可。這種吉田體操能夠有效地減少腳腫、緩解膝蓋疼痛,同時(shí)也有一定的瘦腿效果。
坐在沙發(fā)上的時(shí)間可以變成鍛煉的時(shí)間,只要勤奮堅(jiān)持,每天練習(xí)幾次,相信不久的將來(lái)你會(huì)擁有健康修長(zhǎng)的美腿。
(完)
























